Who cares about your health, is yourself!

Bismillah…

Kanker itu Kantong Kering Akhir Bulan?

atau

Kanker, kelainan jaringan yang bisa mengakibatkan gangguan kesehatan bahkan kematian?

Berikut ini, beberapa tips n trik untuk meminimalisir kanker:

1. Mengurangi makan makanan berlemak

Jenis makanan ini bukan hanya lemak dari kulit, jeroan, gajih saja loh, santan, makanan yang menggunakan minyak baik untuk menumis dan menggoreng juga sumber yang sering kita lupakan…

Makanan tinggi karbohidrat yang kita konsumsi pun jika ditimbun dalam tubuh akan berubah menjadi lemak, so jangan berlebihan ketika makan ya…  Termasuk minuman kaya karbohidrat seperti soda, jus dengan penambahan gula dan susu, sirup maupun pemanis lainnya….

2. Diet seimbang dan olahraga teratur

Diet Seimbang itu susah?

Masa?

Diet Seimbang itu adalah kemampuan nafsu mata, telinga dan mulut unuk mengerem dan menggas makanan dan minuma yang akan dikonsumsi…

Kuncinya bijaklah dalam memilih, memakan dan produk sisa yang dihaslkan, istilah gampangnya, menakar kemauan dengan kebutuhan akan berbagai zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh…

Jadi jika dulu kita kenal istilah 4 sehat 5 sempurna….

Sekarang dilengkapi dengan porsi makanan dan minuman yang disesuaikan dengan aktivitas, tingkat stress dan juga durasi mengkonsumsi makanan dan minuman tsb, jadilah piramida gizi seimbang, ini bs jadi salah satu contoh makanan lengkap untuk anak sekolah, untuk orang dewasa, tinggal ditambah porsinya saja lohhhh…

Image

Saat ini berbagai polusi mengancam keseharian kita,

Polusi suara, air, udara dsb.

Polusi yang kita isap, kita konsumsi secara sengaja maupun tidak akan mempengaruhi derajat kesehatan…

Mulai dari gampang lelah, gampag terserang flu,batuk, hingga kanker loh…

Cara termudah untuk meminimalisirnya adalah dengan diet sehat, teratur dan beranekapangan yang dikonsumsi, istilahnya, makan beranekaragam makanan dan jalankan ke 9 Pesan Gizi Seimbang Lainnya disini

3. Mengurangi makan makanan yang diawetkan

Natrium Benzoat istilah untuk pengawet makanan, jadi kalau beli makanan kemasan, baik seperti kecap, saus, softdrinks, makanan kalengan, cek deh, biasanya ada “natrium benzoat” di bagian ingredient aka komposisi makanan/minuman tsb.

4. Membatasi minum minuman mengandung alkohol

Sudah jelaslah ya :’)

5. Lebih banyak makan makanan berserat

Makanan berserat bisa didapat dari semua unsur makanan yang bersumber dari alam, beras, kentang, sayuran hijau, aneka sayuran dan buah warna warni kaya akan serat lohhh

6. Lebih banyak makan makanan mengandung vitamin A dan C

Istilah kerennya antioksidan,

Antioksidan ini paling banyak di buah2an, sayuran juga upnya, cuma lebih kaya pada buah-buahan…

Berikut beberapa JENIS BUAH ANTI KANKER yang akan kita ulas.

Badan Kesehatan Dunia (WHO) dan Serikat Pengendalian Kanker Internasional (UICC) memprediksi, akan terjadi peningkatan lonjakan penderita kanker sebesar 300 persen di seluruh dunia pada tahun 2030. Jumlah tersebut 70 persennya berada di negara berkembang seperti Indonesia. Data dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes) tahun 2012 menyebutkan, prevalensi kanker mencapai 4,3 banding 1.000 orang. Padahal data sebelumnya menyebutkan prevalensinya 1 banding 1.000 orang.

Di Indonesia diperkirakan ada penderita kanker sekita 4-5 orang diantara 1000 orang, agar kita tidak termasuk diantara 4-5 orang tersebut maka kita harus berusaha mencegahnya upaya pencegahan primer yang harus kita lakukan adalah: selalu berpikir positif, bergerak aktif, dan menjaga pola makan, serta pencegahan sekunder yaitu deteksi dini dan vaksinasi.

Dalam menjaga pola makan sehat perlu kiranya kita selalu memasukkan beberapa jenis buah yang terkenal sebagai BUAH ANTI KANKER yaitu :
a. ANGGUR

b. MANGGIS

c. BLUEBERY

d. ALPUKAT

e. BUAH NONI

f. BUAH NAGA

g. SIRSAK

h. APEL

i. BUAH KIWI

j. STROWBERI

k. JERUK CITRUS

l. BUAH DELIMA

m. GOJI BERRIES

n. ACAI BERRIES

Image

7. Lebih banyak makan makanan yang segar

Yah, fresh from th oven, from our grass dkk, better daripada dipanasin berulang, kalengan dsbnya loh

8. Hindari kebiasaan merokok

clear enough ya, tak perlu pembahasan lanjut

9. Olah-raga teratur (4x/minggu, 30-60 menit)

olahraga yang dimaksud bukan berarti harus berenang, basket, sepak bola, bulu tangkis loh…. dengan berjalan akki cepat aka jogging, naik tangga juga bisa disebut olahraga, asallll teratur…

10. Keseimbangan dalam hidup 
– TAAT BERIBADAH
– Upayakan hindari stres
– Sediakan waktu untuk bersantai bersama keluarga dan melakukan hobi secara rutin

11. Periksakan kesehatan secara teratur :
– Vaksinasi (Vaksinasi untuk Hepatitis dan HPV)
– Uji kesehatan umum
– Deteksi dini kanker
– Perhatikan setiap perubahan pada diri
– Ketrampilan untuk memeriksa diri sendiri seperti: SADARI (Periksa PayudaraSendiri )

Well, semoga bermanfaat ya,  :’)

Who cares about your health, is yourself!

Your body and your foods are the best medicine, ever!

 

@nurlienda

Advertisements

One thought on “Who cares about your health, is yourself!

  1. Pingback: Mengenal Kanker Lebih Dekat | Family Nutrition

Komentar Sahabat, Penambah Semangat Saya :D

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s