Tips Bersepeda Sehat

Bismillah…

Awal Pekan Penuh Semangat! Preparing #JumatBersepeda, Program Kota Bandung.

Bersepeda adalah bagian dari gaya hidup sehat…

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum memulai bersepeda, apalagi jika memiliki waktu senggang atau weekends..

Saatnya bersepeda…

Tips Bersepeda Sehat

Tips Bersepeda Sehat:

#1. Karbohidrat, Bahan Bakar ketika Bersepeda

Jika Kendaraan Bermotor berbahan bakar bensin, maka Bersepeda berbahan bakar Karbohidrat terutama karbohidrat dengan Glikemiks Index (GI) yang tinggi… Pengukuran GI merupakan hasil seberapa cepat makanan menyebabkan peningkatan glukosa darah. Glukosa memiliki GI 100.

Jenis Makanan berdasarkan Glikemik Indeks

Tabel klasifikasi indeks glikemik

We are often told to avoid foods that will give us the sugar rush (i.e., have a high GI) because if we eat them, then we’ll have a low blood sugar crash. However, this is not true when exercising, especially when exercising hard. Pro racers stop eating solid food with a lower GI toward the end of a stage and opt for gels and sugary drinks.

Selain itu, Cadangan Karbohidrat yang disimpan dalam tubuh berupa glikogen, sangat membantu sebagai cadangan energi ketika bersepeda… Berikut contoh makanan sumber karbohidrat yang cocok seberlum memulai aktivitas BerSepeda:

nutrition for cycling idea

#2. Bekal “Real Food”

Jika nyaman membawa biskuit berenergi (energy bar). Jika berencana bersepeda lebih dari 2 jam, bawalah bekal makanan berupa “mix of bars” dan makanan seperti pancake, bolu berselai atau roti berselai buah maupun kacang dan Pisang, sebagai “excellent choices for a substitude”.

#3. Minum sebelum Merasa HAUS

pre nutrition of cyclist

Direkomendasikan untuk minum paling sedikit 500 ml/jam setiap bersepeda, sebagai upaya pemenuhan hidrasi tubuh.

It’s easy to forget to drink, especially early on. After the first hour has passed it may already be too late!

#4. Bekal Minuman berEnergi

infused lemon water

Cairan lebih mudah dicerna tubuh… Membawa 1 botol “sport drink” dan 1 botol “fresh water” akan membantu menjaga cadangan elektrolit tubuh. (Saya lebih memilih homemade infused water daripada “sport drink”). Selain itu juga salah satu cara untuk menambah kalori. Jika kesulitan, dibeberapa wilayah terdapat minuman yang biasa disebut “recovery drinks” yang mengandung karbohidrat dan protein untuk membantu memenuhi kebutuhan energi.

#5. Simpan botol minuman dan makanan di tempat yang mudah diraih

Rough roads and pot holes make it easy to lose control of your bike, especially if you aren’t paying attention or only have one hand on the handlebars. Waiting for a smooth section of road will make a crash less likely. It may also be a good idea to practice taking bottles from your cage without looking down.

#6. Rencanakan “Pitt Stop”

Nutrition Cyclist

There isn’t much worse than being stranded on a hot day with nothing to drink. Planning where you’ll stop to refill your bottles the night before is a must. Parks and schools are usually safe bets to have water fountains somewhere nearby. Adjust your route to make sure you can refill close to the time you expect to be getting low on fluids.

Using these tips for fueling on the bike will keep you cycling stronger and faster as your rides go longer..

Have a Nice Trip!

Wallahu’alam bishawab, Semoga bermanfaat…

Sumber:

Disadur dari Marc Lindsay as the Cycling Editor at Active.com

Advertisements

Komentar Sahabat, Penambah Semangat Saya :D

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s