Tips Gizi Naikkan Berat Badan yang Sehat dan Praktis

Bismillah…
Sebagian orang ingin mengurangi berat badan tubuhnya… Tapi sebagian yang lain ingin menambah berat badannya…

Nah, Buat sahabat yang susah naikin berat badan, Yuk simak tips gizi untuk menaikkan berat badan yang baik dan sehat berikut ini:
1. Cobalah untuk makan dengan frekuensi sering dan porsi kecil

Dengan frekuensi makan 5-6 kali sehari dan porsi kecil dapat membantu penuhi kebutuhanmu agar berat badan naik dan terhindar dari rasa eneg dan kekenyangan loh…

2. Konsumsi makanan tinggi protein yang rendah lemak seperti susu & daging rendah lemak, ikan, putih telur

Tubuh akan mengubah berbagai asam amino yang ada di protein menjadi jaringan otot, sehingga meningkatkan massa otot.

Konsumsi makanan tinggi protein yang rendah lemak, tips gizi naikkan berat badan3. Penuhi kebutuhan air yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan otot (minum air 8 gelas sehari)
4. Olahraga jangan dilewatkan ya, pilihlah olahraga yang fokus pada pembentukan massa otot, seperti angkat beban, fitness. Berikut ini jenis-jenis olahraga yang dapat meningkatkan massa otot :

muscle strengthening, olahraga bangun massa ototmu

5. Tidur yang cukup dan hindari begadang ya agar metabolisme & regulasi tubuh dapat berjalan dengan baik.

Healthiest Sleeping Positions Infographic, increase our metabolism

6. Serat yang ada di sayur & buah jangan dilewatkan, agar kesehatan pencernaan terjaga dengan baik
7. Tingkatkan porsi makan secara bertahap, usahakan ditambah 500 kkal setiap harinya selama seminggu. Misalkan biasanya menu harianmu mengandung 1500 – 1750 kkal/hari menjadi 2000-2250/kkal. Penambahan kalori ini akan meningkatkan berat badan sekitar 0.5 kg/minggu loh…

contoh menu 1600 kalori per hari

Secara bertahap ditambah dengan padanan makanan selingan alias snacknya, menjadi…

contoh menu 2000 kalori per hariJenis makanan bisa diubah sesuai makanan yang tersedia di tempat kita, Go Pangan Lokal bisa diterapkan.. Ini hanya ilustrasi untuk memudahkan sahabat akan porsi dan jenis makanannya saja ya 😀
8. Mengunyah makanan dengan benar (32 kali) dapat membuat zat gizi di makanan dapat dicerna & diserap dengan baik
9. Tingkatkan nafsu makan dengan konsumsi curcuma (kunyit atau kunir), minyak ikan, MSG alami yang ada di tomat juga dapat meningkatkan nafsu makan loh..
10. Bolehkah konsumsi tinggi karbohidrat sederhana & lemak untuk naikin berat badan? Yang ada risiko Penyakit Jantung Koroner (PJK) meningkat, yang bertambah lemaknya bukan massa otot… Ngeriii, jangan lakukan ini ya.. malah lebih banyak kerugian daripada keuntungannya….
11. Makan malam sebelum tidur untuk menaikkan berat badan? Bukannya nambah massa otot, yang ada risiko gangguan pencernaan dan diabetes meningkat loh.. Aturlah jam makan sebelum tidur minimal 1-2 jam ya.. Biar perut nggak buncit dan bukan lemak perut yang terbangun.. Tapi massa otot tubuh yang bikin berat badan meningkat…
12. Perokok? Coba stop dulu, agar berat badan dapat meningkat.

stop merokok, berat badan pun akan meningkat

Ini loh grafik peningkatan berat badan ketika seseorang berhenti merokok… Lezatkan..

Uang yang biasanya habis dipakai rokok, bisa beli makanan dan minuman favorit.. Selain lebih sehat dan menyenangkan tentunya…

Jadi… Mari kita mulai dengan mencoba tips gizi diatas secara bertahap dan konsisten ya…

Cara nambah Berat Badan yang sehat dan praktis.. Tanpa efek samping dikemudian hari tentunya…

Insya allah, asal rajin maintenance asupan makanan dan aktifitas fisiknya ya…

Jalankan healthy lifestylenya juga, biar nambah berat badan, But keep fit and productive!

Referensi :

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0749379710004757 dan @edukasigizi

Ingin ngobrol dengan saya ? Follow twitter saya di @nurlienda

Advertisements

3 thoughts on “Tips Gizi Naikkan Berat Badan yang Sehat dan Praktis

  1. Pingback: Yuk Biasakan Lakukan Aktifitas Fisik yang Teratur, Cukup dan Jaga Berat Badan Normal | Family Nutrition

Komentar Sahabat, Penambah Semangat Saya :D

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s