9 Olahraga Minimalisir Perut Buncit

Bismillah…

Siapakah yang ingin memiliki perut buncit? 😀

Bukan jamannya lagi menganggap perut buncit sebagai tanda kemakmuran ya…

Sebagian orang memiliki perut buncit menganggapnya sebagai masalah besar, karena akan menimbulkan malu, gampang capek dan membuat tidak merasa nyaman ketika hendak pergi dengan memilih pakaian yang sedikit sexy #ups maksudnya kurang PD. Pakaian yang bisa digunakan adalah pakaian-pakaian yang bisa menutupi perut buncit anda. Selain mengganggu penampilan, cara mengecilkan perut buncit dianggap menyusahkan dan membutuhkan pengorbanan yang sangat ekstra.

Penyebab perut buncit ternyata ada dalam kegiatan sehari – hari loh.. Perut buncit terjadi karena kebiasaan yang tidak sehat. Pertama, bisa disebabkan makan atau mengemil pada malam hari mendekati jam tidur. Bagi anda yang suka makan atau mengemil pada malam hari menjelang jam tidur, sebaiknya segera hentikan kebiasaan tersebut. Pada malam hari apalagi menjelang tidur, kebanyakan orang akan melakukan sedikit aktifitas, sehingga sedikit juga kalori yang akan digunakan. Nah, penumpukan kalori bisa menyebabkan perut buncit.

Kedua, berhenti untuk mengkonsumsi alkohol. Kandungan yang dimiliki alkohol seperti kalori dan guka hampir menyamai makanan berlemak. Alkohol dapat membuat kerja hati semakin keras untuk menetralisirnya. Sehingga gula yang seharusnya disaring terlebih dahulu menjadi terlewat dan menumpuk sehingga menyebabkan perut buncit.

Ketiga, duduk terlalu lama. Jika kita bekerja di kantor dan sudah terbiasa duduk lama maka dapat menyebabkan perut menjadi buncit dikarenakan posisi duduk yang kurang baik atau terlalu condong kedepan dan akan memberikan penekanan pada perut untuk kedepan. Maka perbaikilah posisi duduk yang ergonomis dan beri jeda dengan sedikit melakukan aktifitas fisik.

Keempat, tidur sehabis makan. Jangan pernah tidur setelah makan karena pada saat tidur tubuh kita tidak melakukan aktifitas sehingga proses pencernaan pun tidak optimal. Makanan yang baru saja dimakan tidak akan tercerna secara baik dan bisa menyebabkan perut anda semakin terlihat buncit. Nah, apa saja yang bisa dilakukan?Kami telah membahas mengenai perut buncit disini.

Pada kesempatan ini kami akan membahas mengenai olahraga minimalisir perut buncit yang bisa dilakukan di rumah :

1. Sit Up

http://maxcdn.fooyoh.com/

Sit up bantu mengecilkan perut buncit loh… Jika tidak mampu melakukan sendirian maka mintalah bantuan orang lain untuk menahan kaki Anda, selama Anda berusaha menarik tubuh ke depan. Sit up akan membuat otot pada perut semakin kencang dan mengurangi perut buncit sedikit demi sedikit.

2. Back Up

http://spinegroupbeverlyhills.com/

Nah, kalau gerakan back up ini  kebalikan dari gerakan sit up… Kita melakukannya sembari tengkurap dan menggerakan bagian atas tubuh ke atas dan ke bawah. Anda juga bisa meminta bantuan orang lain untuk menahan kaki anda agar lebih mudah dalam melakukannya…

3. Sikap Lilin 

http://www.yogaoutlet.com/

Sikap lilin merupakan gerakan olahraga yang dipercaya dapat mengecilkan perut jika dilakukan secara rutin dan teratur. Bagaimana cara melakukan gerakan olah raga ini? Pertama, baringkan tubuh anda di lantai, kemudian angkat kaki anda ke atas, hingga bagin perut anda terangkat. Kemudian tahan dengan kedua tangan, dan tahan beberapa saat. Selanjutnya turunkan bagian perut, terakhir angkat kembali beberapa kali dan seterusnya… Istilah lain dari sikap lain adalah viparita karani yang biasa dilakukan pada yoga.

4. Bicycle Exercise

http://www.pinterest.com

Salah satu olahraga untuk mengecilkan perut adalah bersepeda, Tapi Anda tidak punya sepeda? Tak perlu khawatir, Lakukanlah gerakan bicycle exercise. Gerakannya cukup mudah yaitu baringkan tubuh Anda dengan posisi kedua tangan berada di belakang kepala Anda, Kemudian angkat lutut ke dada sembari mengangkat kepala dengan pundak masih dalam keadaan menempel di lantai. Pertemukan lutut kanan dengan sikut kiri dan begitupun sebaliknya secara bergantian layaknya sedang mengayuh sepeda…

5. Ball Crunch

http://fitwirr.com/

Ball Crunch, olahraga yang dilakukan dengan menggunakan bola besar. Caranya yaitu dengan melakukan gerakan sit up diatas bola besar tersebut.

6. Vertical Leg Crunches

http://4.bp.blogspot.com/

Olahraga ini hampir mirip dengan Ball Crunch dan Sit up, Angkat tinggi-tinggi kaki Anda selama menarik tubuh Anda ke depan. Pertama, berbaringlah dengan tangan di belakang kepala. Kemudian angkat kaki dan silangkan ke udara. Selanjutnya kepala dan pundak harus tetap menempel di lantai. Selama kaki di udara, tarik tubuh ke depan dan ulangi beberapa kali semampunya.. 😀

Adakah olahraga lain yang bisa dilakukan outdoor? Sekalian cuci mata dan menghirup udara segar di pagi hari ? Atau sebagai relaxing di sore hari…

Nah, berikut ini 3 olahraga mengecilkan perut buncit yang bisa dilakukan di luar rumah :

a. Jalan Kaki / Jogging

Yuk biasakan diri dengan berjalan atau jogging nggak ada ruginya loh.. Walaupun yang bergerak adalah kaki Anda dan bukan perut, namun setidaknya Anda sudah mau bergerak. Sedikit demi sedikit kalori yang ada di dalam tubuh anda akan terbakar. Sehingga bukan lemak pada perut saja yang akan menyusut tetapi bagian tubuh yang lain pun juga akan ikut menyusut dan bisa membuat tubuh semakin ramping. Jalan kaki dan jogging merupakan jenis olahraga yang sangat mudah untuk dilakukan… Asalkan telaten tentunya…

b. Bersepeda

Siapa bilang untuk mengecilkan perut diperlukan olahraga yang berat-berat? Buktinya, kita bisa mengecilkan perut dengan cara yang lebih menyenangkan. Yap, apalagi olahraganya, kalau bukan bersepeda. Mengecilkan perut dengan bersepeda tidak akan terasa sulit karena bersepeda itu memang menyenangkan. Perlu diketahui, dengan bersepeda dalam waktu 30 menit saja, kita sudah bisa membakar kurang lebih 300 kalori. So, mulailah biasakan bersepeda dari sekarang!

c. Elliptical Trainer

http://modernhealthandfitness.com/

Alat olahraga yang bisa anda temui di tempat-tempat fitnes. Ada yang bilang bahwa olahraga dengan menggunakan alat ini adalah seperti gabungan antara jalan kaki dan naik tangga. Sehingga, tidak hanya membentuk otot bagian bawah tubuh, tetapi juga bagian atas tubuh kita.

Nah, tunggu apa lagi..

Mari kita lakukan pola hidup sehat, dengan berolahraga rutin minimal 30 menit/hari…

Untuk meminimalisir cedera, lakukan pemanasan terlebih dahulu dengan melakukan olahraga secara bertahap, bisa dimulai dari kelipatan 10 menit loh…

Semoga bermanfaat….

 

@nurlienda

Referensi :

http://rsud.lebakkab.go.id/9-jenis-olahraga-untuk-mengecilkan-perut-buncit-dengan-cepat-dan-aman&catid=48:olah-raga&Itemid=86